FBW A B C

[...] myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: [...]

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]

23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

[...] za dużo zmieniania pod moją kontuzję, więc odpuszczam. Może taki priorytet na klatkę i barki podziała... Nie wiem, zobaczę. Przynajmniej się podpompuje bo na treningach FBW o to trudno. Na szerokość pleców nie narzekam. Grubość do poprawy, ale na tej masie tego nie zrobię, a że lubię podciągania to bazą treningu pleców będą właśnie one. [...]

[...] ale przyzwyczaiłam, a raczej przyzwyczajam się Robię splita ? no faktycznie robię, jak się okazało. Georgu bodajże pisał w swoim artykuje że redukować się na tym też można FBW robiłam na początku przez 3 m-c, ale przestałam z kilku powodów: 1. znudził mnie 2. ilość czasu spędzana przez kolegów z siłowni na niektórych stanowiskach uniemożliwia [...]

[...] ACT weidera - masa miesniowa rownomiernie maksymalnie rozwinieta, CNS nadal dziewiczy, potencjal sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen [...]

13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

Czytaj uważnie przyjacielu w treningu FBW mozesz ułożyć również 3 zestawy najlepeiej sie sprawdzają w 3 dniach treningowych w tygodniu i pod spodem masz podział na 3 zestawy. 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest [...]

[...] Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: fajnie, trening nóg zawsze najmocniej męczy i tarabani, ale ogólnie zastanawiam się nad powrotem do FBW bo męczy mnie brak progresu, nie wiem dlaczego ale nie jestem w stanie dołożyć w treningach z obecnym podziałem - dziwne zjawisko POMIARY no tu to się dopiero porobiło! [...]

WT tric gumą 120p izometryczne spięcia brzucha siedząc 45p ŚR cały dzień poza domem CZW 2h FRONT SQUAT 60x3 60x3 80x2 100x2 (+5kg,-1p) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) WLz zatrzymaniem w każdym powtórzeniu 20x5 20x5 40x5 60x5 60x2 80x2 80x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x1 [...]

[...] tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku. Cykl miał [...]

[...] i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille https://i.imgur.com/9Ib4Diu.jpg Udało się też zrobić dzisiaj kolejne FBW, zestawik od którego zacząłem tydzień temu swoj 'powrót' , dodałem na nogi delikatnie suwnicę na rozruch (poziomą) - wybaczcie na razie taką suchą formę 'tekstową' ale te [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]

domowe FBW 16.03.2020 rano cardio na czczo, 3,92km 36:48 /SFD/2020/3/16/3ad99ef73b9e4f698543750ec3377d31.jpg /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami [...]

28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]

[...] zajęta ale czy mogę na priva wysłać? Albo uzewnętrznic sie tutaj z szansa na odpowiedz ? Na razie 5 ( ostatni) mikrocykl w tym mezocyklu czyli regeneracja Poniedziałek – FBW Wtorek – wolne/brzuch Środa – FBW Cwartek – wolne/brzuch Piątek – FBW Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp [...]

[...] w razie gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap /SFD/Images/2015/12/31/3224ee02d12c48f6a087192b3568b46a.jpg Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: [...]

[...] rano, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Salviasept Ehh, znowu wieczorem byłam głodna. /SFD/Images/2015/10/20/7f41e044c67f490ab83bb43408b5e610.jpg Trening - FBW: freestyle’owy i w ogóle w mniej niż zwykle komfortowych warunkach ;p Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie na barki na maszynie 2. Wypychanie nogami na [...]